CaliToday News – Bạn có bị đau tay mỗi khi dùng điện thoại? Việc nhắn tin và lướt màn hình liên tục có thể đang gây áp lực lớn lên các ngón tay của bạn.
Khái niệm “ngón tay cái nhắn tin” (texting thumb) dùng để chỉ nhiều dạng đau nhức khác nhau do gân bị quá tải và khớp bị nhức mỏi—như cứng khớp, đau nhói gần khớp ngón và cảm giác “khực” khi gập ngón cái. Nếu không được điều trị, việc gõ và vuốt màn hình lặp đi lặp lại có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng ống cổ tay hay viêm khớp.
Nhiều thập kỷ qua, con người đã gõ trên các thiết bị điện tử cùng những cảnh báo về chấn thương do sử dụng quá độ—chẳng hạn như chứng “ngón tay cái BlackBerry” thời trước. Ngày nay, điện thoại thông minh ngày càng to và nặng hơn, trong khi cách chúng ta sử dụng cũng đã thay đổi: Không chỉ dừng lại ở nghe gọi hay nhắn tin, việc lướt mạng xã hội liên tục nhiều giờ, thanh toán hóa đơn y tế hay xem phim dài tập đã trở thành thói quen phổ biến.
“Thiết bị di động là một phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại. Vì vậy, thay vì cấm đoán, chúng ta cần học cách sử dụng sao cho thích hợp,” Bác sĩ Maureen O’Shaughnessy thuộc Trung tâm Phẫu thuật Bàn tay (Bệnh viện Đại học Kentucky) chia sẻ.
Thay đổi tư thế để tránh chấn thương
Việc giữ nguyên cổ tay và khuỷu tay ở một tư thế suốt nhiều giờ có thể gây nhức mỏi ở gốc ngón tay cái hoặc cổ tay. Cầm điện thoại thẳng đứng quá lâu cũng khiến các ngón tay khác bị mỏi.
Bác sĩ O’Shaughnessy cho biết người dùng thường chỉ nhận ra tác hại khi họ ít dùng điện thoại hơn, chẳng hạn như trong các kỳ nghỉ—khi những cảm giác khó chịu hay đau ỉu ả bắt đầu biến mất.
Cách đơn giản nhất để giảm bớt cơn đau là hạn chế thời gian dùng điện thoại hoặc nghỉ ngơi ngắn giữa các đợt lướt màn hình. Tuy nhiên, nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Nếu việc “cai” điện thoại quá khó khăn, hãy thử linh hoạt thay đổi tư thế: đổi tay khi gõ chữ hoặc dùng ngón trỏ và các ngón khác để thao tác.
Các tính năng trợ năng có sẵn trên điện thoại cũng giúp giảm tải cho ngón cái. Bạn có thể thử gửi tin nhắn bằng giọng nói (Voice-to-text) hoặc tăng kích thước chữ để không phải ghé sát mắt vào màn hình.
Ngoài ra, các phụ kiện như vòng đeo giữ điện thoại (PopSocket hoặc Ring holder) gắn ở mặt lưng giúp phân bổ trọng lượng đồng đều hơn trên bàn tay, đồng thời đóng vai trò như giá đỡ khi xem video.
Bài tập giãn cơ đơn giản giúp xoa dịu cơn đau
Nếu bàn tay bị nhức mỏi sau một ngày dài dán mắt vào màn hình, hãy dành thời gian giãn cơ hàng ngày:
- Cổ tay: Gập cổ tay bằng cách hướng lòng bàn tay về phía bạn rồi đẩy ra xa, kết hợp dùng tay còn lại kéo và ấn nhẹ.
- Ngón tay: Co gập từng ngón tay và xoay nhẹ ngón cái theo vòng tròn.
- Gốc ngón cái: Đặt bàn tay lên một mặt phẳng, xòe ngón cái ra xa các ngón còn lại và giữ trong khoảng 30 giây.
Nếu cảm giác đau nhức, tê bì hay châm chích vẫn kéo dài ngay cả khi đã giảm thời gian sử dụng và áp dụng các biện pháp hỗ trợ như chườm đá hay dùng thuốc giảm đau, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
Dùng điện thoại liên tục có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp ngón cái hoặc gây ra viêm bao gân De Quervain (đau nhói hoặc sưng ở gốc ngón cái và cổ tay). Thói quen này cũng có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép, hoặc chứng “ngón tay lò xo” (trigger thumb)—hiện tượng ngón cái bị kẹt gập đau đớn do gân bị viêm.
Chúng ta rất dễ bị cuốn vào chuỗi lướt màn hình không hồi kết. Tuy nhiên, chỉ cần chủ động tạm dừng một chút để điều chỉnh tư thế cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
“Bàn tay của chúng ta không được thiết kế để dùng điện thoại suốt cả ngày,” Bác sĩ Eugene Tsai, bác sĩ phẫu thuật tại Viện Chấn thương chỉnh hình Cedars-Sinai, nhấn mạnh. “Để tiếp tục sử dụng thiết bị, chúng ta phải biết trân trọng và bảo vệ đôi bàn tay của chính mình.”
Nguồn Tổng hợp
