Friday, January 27, 2023
spot_img

12 Món Ăn Vặt Cho Người Tiểu Đường Tốt Nhất

CALI TODAY NEWS – Đồ ăn nhẹ nào là tốt nhất nếu bạn bị tiểu đường? Dưới đây là một vài điều cần cân nhắc khi bạn đói.

Khi bạn bị tiểu đường , việc ăn vặt có thể phức tạp hơn một chút. Đó là bởi vì bạn muốn chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để thỏa mãn cơn đói mà không làm cho lượng đường trong máu của bạn quá thấp hoặc quá cao.

Kimberlain (chuyên gia dinh dưỡng) nói: Đói thậm chí có thể là một triệu chứng của lượng đường trong máu cao. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể gây hại cho thận, tim và các bộ phận khác của cơ thể. Trong một số trường hợp, lượng đường trong máu cao thậm chí có thể cần được chăm sóc khẩn cấp.

Một bữa ăn nhẹ giúp bạn no nên kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ (ba gam chất xơ trở lên trong tổng số bữa ăn nhẹ), ít calo (nhắm tối đa khoảng 200 calo) và có một ít protein (ít nhất 5 gam nhưng nó có thể nhiều hơn). Đồ ăn nhẹ cũng có thể bao gồm khoảng 15 gam carbs, nhưng tùy thuộc lượng chất dinh dưỡng phù hợp với mức độ bệnh tiểu đường của bạn.

Thực phẩm ăn nhẹ có nhiều chất xơ như trái cây, rau và các sản phẩm bánh mì làm từ ngũ cốc. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Đối với, thực phẩm nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate. Thực phẩm có chứa protein như phô mai hoặc sữa chua làm tăng cảm giác no do thay đổi mức độ của một số hormone gây no.

Vì vậy, một số món ăn nhẹ tốt nhất cho bệnh tiểu đường cũng tốt cho sức khỏe là gì?

  1. Một quả táo nhỏ với một thìa bơ hạt.

Lưu ý nếu thêm một thìa bơ hạt (chứa đầy protein) sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nếu chỉ ăn riêng quả táo.

  1. Ba cốc bỏng ngô rắc một thìa phô mai parmesan.
  2. Một cốc quả việt quất với hai thìa phô mai, nửa thìa đường thô và một ít quế.
  3. Một nắm hạnh nhân.

Trên thực tế, hầu hết sự kết hợp của các loại hạt có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Massey nói: “Đây là những món ưa thích của tôi vì chúng có ít carbohydrate trong mỗi khẩu phần và rất ngon miệng, cung cấp sự kết hợp giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cung cấp chất xơ. Một khẩu phần thông thường là 23 quả hạnh nhân.

  1. Mười quả nho và một chén cà chua, cần tây và dưa chuột cắt lát với một muỗng canh hummus.

6. Sữa chua Hy Lạp không đường với một ít quả mọng.

  1. Một lát bánh mì nguyên hạt với một thìa bơ hạt và một phần tư cốc quả việt quất.

Quả việt quất là một bổ sung bữa ăn nhẹ tuyệt vời vì chúng ít carb.

  1. Một quả trứng luộc và vài quả cà chua bi.
  2. Sô cô la đen 

Bản thân nó có thể không phải là một món ăn nhẹ hoàn chỉnh, nhưng bạn có thể biến một phần sô cô la đen thành một phần đồ ăn nhẹ của mình. Bởi vì sô cô la đen chứa hơn 85% ca cao (dạng ca cao chưa qua chế biến), có thể làm tăng cảm giác no của bạn. 

  1. Một chiếc bánh pita làm từ lúa mì nguyên hạt với hai thìa canh sốt hummus hoặc đậu nhúng.
  2. Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và phô mai ricotta tách kem với vài lát cà chua.
  3. Nửa quả bơ.

Bơ có nhiều chất xơ và ít carbohydrate, vì vậy bạn có thể thêm chúng vào danh sách thực phẩm có khả năng mang lại cảm giác no.

Nguồn usnews

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Advertisment -

MỚI CẬP NHẬT

Recent Comments